3 Trik Jitu Kurangi Porsi Makan Anda

Mereka
yang sedang dalam program penurunan berat badan sering kali dilanda
rasa bersalah setelah menghabiskan sepiring makanan tanpa sadar. Banyak
hal yang bisa mendorong Anda makan berlebihan, salah satunya adalah
kurang fokus pada makanan. Kami berikan tiga tips mudah untuk mengurangi
porsi makan.

1. Perhatikan isi piring

Penelitian
yang dilakukan tim dari Universitas Bristol, Inggris, menemukan
orang-orang yang terbiasa makan sambil melakukan pekerjaan lain, seperti
membaca, menonton TV, atau memainkan ponsel, cenderung makan lebih
banyak dibanding orang yang fokus pada makanan yang terhidang di
depannya.

2. Makan pada waktunya

Jangan abaikan
rasa lapar karena itu adalah sinyal tubuh Anda. Yang perlu diperhatikan
adalah makan tepat pada waktunya sehingga kecenderungan untuk makan
berlebihan akibat "lapar mata" tidak terjadi. Jika perut sering berbunyi
sebelum waktu makan, camillah snack sehat untuk mengurangi lapar atau
minumlah air putih. Penelitian menunjukkan orang sering salah
mengartikan dehidrasi sebagai rasa lapar.

3. Foto makanan Anda

Kebiasaan
memotret makanan yang disantap lalu meng-upload ke situs jejaring
sosial ternyata bisa membantu kita mengontrol asupan makanan. Pelaku
diet yang terbiasa memotret semua jenis makanan yang mereka konsumsi
ternyata lebih mawas pada apa yang sudah mereka makan dan apakah menu
yang dipilih sehat.