Butuh
disiplin tinggi, stamina, dan motivasi untuk bisa menjalani program
diet yang sukses. Jika hasilnya tak terlihat dalam waktu yang Anda
harapkan, amat mudah untuk merasa kecil hati. Jangan menyerah, dengan
sedikit trik-trik khusus, Anda bisa menikmati program Anda sekaligus
menurunkan berat tubuh. Berikut trik-trik yang bisa Anda lakukan:
1. Jangan halangi makanan enak seluruhnya
Jika
Anda memiliki kelemahan pada makanan manis, tak masalah untuk sesekali
mencicipi makanan manis, dalam jumlah yang masuk akal. Lynn Grieger,
ahli diet dan edukator diet mengatakan, boleh sesekali menyerah pada
godaan makanan manis dan enak, menikmati 1-2 potong permen atau kue
rendah lemak. Mengapa? Saat Anda menolak segala bentuk makanan manis,
dan menjadikannya pantangan, justru bisa berakibat Anda makin ingin,
bahkan saat Anda melonggarkan diri sekali, langsung makan dalam jumlah
sungguh banyak. Ini berbahaya. Mengizinkan diri untuk makan makanan "guilty pleasure"
itu adalah cara realistis untuk makan dan menikmati hidup, artinya,
kemungkinan Anda untuk sukses menjalankan diet lebih besar.
2. Bumbu-bumbu
Buat
diet Anda lebih menarik dengan tambahan bumbu pada masakan, seperti
daun dill, parsli, atau bahkan paprika pada omelet putih telur Anda.
Bumbu dan tumbuhan-tumbuhan seperti ini bisa menambah rasa makanan dan
warna pada makanan sehat Anda, tanpa tambahan kalori berlebih.
3. Minuman hangat
Begitu
banyak orang berdiet hanya berfokus pada makanan seperti salad,
buah-buahan, dan sayuran, setelah beberapa saat, Anda hanya akan ingin
makan makanan enak yang menenangkan. Redakan rasa lapar pada perut dan
jiwa dengan segelas teh herbal atau cokelat rendah lemak panas. Minuman
hangat bisa menekan rasa lapar.
4. Tampilan menarik
Kadang,
bagian paling menyebalkan dari berdiet adalah makanan yang sama
berulang-ulang. Supaya berbeda, cobalah untuk membuat setiap menu
makanan lebih spesial, sajikan makanan Anda dalam sajian yang cantik.
Misal, sajikan yoghurt rendah lemak Anda pada gelas tinggi cantik
berhias buah-buahan. Atau gunakan mangkuk cantik Anda pada menu oatmeal.
5. Senyum saat makan
Riset
menunjukkan bahwa tindakan tersenyum bisa membuat seseorang lebih
bahagia. Maka, saat Anda menyuapkan wortel rebus itu, tersenyumlah,
ingat bahwa Anda sedang mengisi diri dengan makanan sehat, dan bahwa
Anda sedang membuat tubuh lebih sehat untuk umur panjang.
6. Karbohidrat
Apakah
Anda tahu, diet rendah karbohidrat justru bisa memicu depresi?
Mengkonsumsi karbohidrat melepaskan serotonin, hormon yang bertanggung
jawab untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan sehat. Mengurangi
karbohidrat besar-besaran memaksa otak untuk berhenti meregulasi
serotonin. Makan makanan tinggi protein dan lemak membuat seseorang
mudah merasa kesal dan malas-malasan. Saat merasa cepat lelah, coba
konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, sayuran, dan buah
untuk energi yang lebih lama.
7. Jalan kaki
Setelah
makan, kurangi godaan untuk mengunyah makanan penutup yang manis
dengan berjalan kaki. Berjalan kaki usai makan bisa bantu pencernaan,
sekaligus bakar kalori. Jalan kaki sekitar 10-15 menit bisa memberi Anda
perasaan lebih nyaman, tenang, dan segar. Perhatikan kecepatan Anda
supaya tak kena kram otot.
8. Catat
Mencatat
apa saja yang Anda makan adalah hal penting dari diet Anda. Perhitungan
kalori bisa jadi hal yang baik, tetapi sekaligus membosankan. Isi
jurnal makanan Anda dengan puisi, gambar, buah pikir, atau potongan foto
penambah semangat. Bersentuhan dengan sisi kreatif Anda adalah bentuk
terapis untuk menenangkan diri.
9. Yoga
Yoga
menyangkut gerakan yang pelan, diselaraskan dengan fokus, napas dalam,
dan menghubungkan diri dengan perasaan damai dalam diri. Yoga juga
bisa bantu bangun kekuatan sekaligus melatih otot.
0 komentar:
Posting Komentar